インポスター症候群とは、自分が成功を収めているにもかかわらず、自分の能力を過小評価し、その成功が運やタイミング、他人の誤解など、自身の能力以外の要因によるものだと誤認する状態を指します。インポスター症候群を抱える人は自分が詐欺師であると感じ、いつか他人に見破られるのではないかという恐怖を常に抱いています。
インポスター症候群は、学術的な環境や新しい職場、高い評価を得ている状況など、自己評価が試される場面で現れやすいものです。また、女性やマイノリティなど、特定の社会的背景を持つ人によく見られる傾向があります。
インポスター症候群は公式の精神疾患とはされていませんが、自己評価の歪みや自己否定感情により、ストレス、不安、低評価などを引き起こす可能性があり、精神的な健康に影響を及ぼす場合があります。そのため、このような感情に苦しんでいる場合は、心理療法やカウンセリングなどの専門的な支援を求めることが推奨されます。
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インポスターとは？
インポスターは、英語で「詐欺師」や「偽りの人物」を意味する言葉です。一般的に、自分が本当にはない何かを装っている人を指します。その目的は様々で、利益を得るためだったり、他人を騙すためだったり、あるいは自分自身を守るためだったりすることがあります。
一方で、インポスター症候群では、インポスターの概念が自己評価の観点から使われます。つまり、自分が詐欺師であるかのように感じ、自分の能力や成功を本当のものと認められない状態を指します。
インポスター症候群をチェックするには？
インポスター症候群は公式の診断基準が存在しないため、専門的な診断を下すことは難しいですが、以下に示すような症状や感情を経験していると感じた場合、インポスター症候群を経験している可能性があります。
これらの感情や症状が強く、日常生活や仕事、学業に影響を及ぼす場合は、心理カウンセラーや精神医療専門家などの支援を得ることをおすすめします。
インポスター症候群の自己診断チェックリスト
1.自分の実績や能力を過小評価していると感じる。
2.自分の成功を自身の努力や能力ではなく、運や偶然、他人の誤解などに帰してしまう。
3.自分が詐欺師であり、いつか他人に見破られるのではないかという恐怖や不安を感じる。
4.自分に対する基準が過度に高く、その基準に達しないと自己否定的な感情を感じる。
5.他人の成功や能力を見て、自分が劣っていると感じ、自己価値を下げる。
6.新しい環境や挑戦に直面すると、自己評価が不安定になる。
インポスター症候群の症状とは？
インポスター症候群は一般的な精神疾患とは異なり、公式の診断基準が定められていないため、その症状は人によって異なります。また、インポスター症候群は、ストレス、不安、自己評価の低下、うつ病など、精神的な健康問題を引き起こす可能性があります。
自己の能力を過小評価する
自分のスキル、知識、実績について、他人よりもはるかに低い評価をします。
成功を偶然や運と解釈する
成果や成功を、自分の能力や努力によるものではなく、偶然や運、他人の誤解や勘違いなど、自分以外の要因と考えます。
恐怖と不安を持っている
自分が詐欺師であるとバレてしまうのではないかという恐怖や不安を常に持っています。
過度の完璧主義
自分自身に対する非現実的な高い基準を設け、それに達しないことで自己否定的な感情を抱きます。
他人と自分を比較する
他人の成功や能力を見て、自分が劣っていると感じ、その結果、自己価値を下げます。
インポスター症候群の原因とは？
インポスター症候群の原因は人それぞれであり、多くの要素が組み合わさることで発生します。
家族環境と期待
家族内での役割や期待が高い場合、それに応えるための圧力が高まり、自己評価が低くなる可能性があります。たとえば、家族から「天才」や「完璧な子」と期待されて育つと、その基準を維持することが難しく、自己評価が低くなりやすいです。
多様性とマイノリティ
あるコミュニティや組織におけるマイノリティである場合、自分が「適合していない」や「偽りの自分を見せている」と感じやすくなることがあります。
自分に対する基準が高い
自分自身に対する基準が非常に高い場合、目標に達しないことで自己評価が低くなり、自分は「詐欺師」だと感じる可能性があります。
新しい環境や新しい挑戦が苦手
新しい職場、新しい役職、新しい学術的な挑戦など、自己評価が試される状況は、自分が「詐欺師」だと感じるリスクを高めます。
自分の成功を素直に喜べない
自分の成果や成功を、自分の能力や努力によるものではなく、運や他人の誤解によるものだと解釈する傾向があります。
インポスター症候群になりやすい人の特徴
インポスター症候群は多くの人が経験するもので、特定の性格や特性を持つ人が必ずしも症状を経験するわけではありません。しかし、いくつかの特性を持つ人は、インポスター症候群を経験しやすいとされています。
完璧主義者・自己否定的な感情の持ち主
自分自身に対する期待値が非常に高い人は、自分の成果が自分の厳しい基準を満たさない場合、自己否定的な感情を持つことがあります。これはインポスター症候群の感情を引き起こす可能性があります。
運やタイミングだと思い込みやすい人
高い成果を達成している人、特に新しい環境や役職にある人は、その成功を自分の能力や努力と考えず、運やタイミングなど他の要因だと思い込む傾向があります。
マイノリティの立場にある人
社会的なマイノリティに属する人、そのコミュニティや職場で数少ない人は、自分が「適合していない」や「本当の自分を隠している」と感じる可能性があります。
初めての経験をしている人
新しい職場、新しい役職、新しい学術的な挑戦など、未知の環境や状況に直面すると、自己評価が試され、インポスター症候群を感じる可能性が高まります。
高い期待を持たれている人
家族や社会から高い期待を持たれている人は、その期待を満たすためのプレッシャーが高く、それに応えられない自己評価を持つ可能性があります。
インポスター症候群の人への接し方や対応方法とは？
インポスター症候群を経験している人への接し方や対応は、特に慎重に行う必要があります。その人が自己評価の問題を抱えていることを理解し、支援的な態度で接することが大切です。
認識と理解を示す
インポスター症候群は一般的な問題であり、多くの人が経験します。その人が孤独でないこと、また、その感情が不適切な自己評価から来ていることの理解を示すと良いでしょう。
努力や成功を正当に評価する
その人の成功や努力を認め、具体的な言葉で評価します。ただし、その人が過度に自分を評価しすぎることを防ぐために、現実的な評価を心掛けることが重要です。
安心感を与える
インポスター症候群を抱える人は、しばしば自己評価が不安定であるため、その人が自分の能力と成功を信じられるような安心感を与えることが重要です。
専門的な支援を勧める
その人がインポスター症候群によって深刻な不安やストレスを感じている場合、心理カウンセラーや精神医療専門家などの支援を受けることを勧めることが有益でしょう。
インポスター症候群の治し方や克服方法とは？
インポスター症候群は自己評価の問題であり、自己認識や思考パターンの変化を通じて対処することが可能です。
自己認識の強化
自分がインポスター症候群を経験していることを認識することが第一歩です。その上で、自己否定的な思考や感情が浮かんだ時にそれを認識し、それが現実ではないことを理解することが重要です。
感情や不安の共有
自分の感情や不安を他人と共有することは、インポスター症候群を軽減する助けになります。信頼できる友人、家族、メンター、カウンセラーなどに自分の感じていることを話すことで、自分の感情を認識し、理解するのに役立ちます。
成功の再評価
自分の成功を自分の努力や能力の結果であると認識し、それを運や他人の誤解などの外部要因と考える傾向を改善することが重要です。
完璧主義の克服
自分に対する基準を現実的なものに設定し、すべてを完璧にすることが必要ではないということを受け入れることが重要です。
専門的な支援の利用
カウンセリングや心理療法は、インポスター症候群の影響を軽減するための有効な手段です。これらの専門家は、自己評価の問題を理解し、それを克服するための具体的な戦略や方法を提供できます。
インポスター症候群の有名人とは？
インポスター症候群の有名人は、俳優のトム・ハンクスさん、女優のエマ・ワトソンさん、ベストセラー作家のニール・ゲイマンさん、Facebook初の女性役員となったシェリル・サンドバーグさん、アメリカ史上初のアフリカ系アメリカ人のファーストレディとなったミシェル・オバマさんもインポスター症候群であることを告白しています。
インポスター症候群は誰もが経験する
インポスター症候群は、世界中の人口の70％の人が、人生で少なくとも一度は経験すると言われています。特に高い地位にある人や役職者など、高いポストに就いているキャリアの人がなる傾向があります。そのため、インポスター症候群は特に珍しいものではないとされています。
ただ、そのほとんどは自分で自覚していない人、認識がない人が多いという特徴があります。
