ある日突然、髪の毛が大量に抜けてビックリしたという経験がある人も多いのではないでしょうか。髪の毛が大量に抜ける原因は、主にストレスや栄養不足、パーマやカラーリングなどによる髪の毛の痛みがあります。
また、女性の場合は妊娠や出産などによるホルモンバランスの変化があります。その他、服用している薬によっては副作用として一時的に髪の毛が抜けてしまう場合もあります。
体に悪い食べ物ランキング！食べてはいけない健康を害する食材
髪の毛が大量に抜ける理由とは？
髪の毛が大量に抜ける場合、それが一時的なものなのか、それとも長期間に渡って継続的に抜けてしまうのかによっても大きく異なります。
たとえば、ストレスによる抜け毛なら問題となっているストレスを解決することで、抜け毛を減らすことができるでしょう。過度なダイエットなどによる栄養不足が原因の場合、バランスのとれた食事を心がけることで抜け毛から解放されるようになります。
ストレスによる抜け毛
ストレスは、体内のホルモンバランスを変化させることがあり、髪の毛が抜けやすくなることがあります。
栄養不足による抜け毛
栄養不足は、髪の毛の成長を妨げることがあります。特に、たんぱく質、鉄、ビタミンD、亜鉛などが不足していると、髪の毛の質や量が低下します。
薬物の副作用による抜け毛
一部の薬物は髪の毛の成長を妨げることがあります。特に化学療法薬や抗うつ薬などは、髪の毛の抜け毛を引き起こすことがあります。
ホルモンの変化による抜け毛
女性の場合は、妊娠、出産、更年期などのホルモンの変化は、髪の毛の抜け毛を引き起こす原因となります。
病気による抜け毛
自己免疫疾患、甲状腺機能低下症、白血病などの病気は髪の毛の抜け毛が起こる可能性があります。
パーマやカラーリングなどによる抜け毛
髪を過度にブローしたり、パーマやカラーリングなどの化学処理をしすぎたりすることで、髪の毛が傷んで抜けやすくなります。また、紫外線や乾燥などの環境ストレスも髪の毛の健康に影響を与え、抜け毛に繋がる場合があります。
生活習慣による抜け毛
不規則な食生活や栄養不足、過剰なアルコール摂取や喫煙、睡眠不足などの生活習慣の乱れが髪の毛に悪影響を与え、抜け毛を引き起こすことがあります。
遺伝による抜け毛
男性型脱毛症や女性型脱毛症は遺伝的な要因が大きく関係しているとされています。この症状は、頭頂部や生え際、つむじ周辺の髪が徐々に薄くなっていく特徴があります。
抜け毛の基準は？髪の毛は1日に何本抜ける？
一般的に、人間の髪の毛は1日あたり50～100本程度抜けるとされています。しかしこれは個人差があり、季節や健康状態、ストレスなどの要因によっても抜け毛の量が変わります。
1日に150本以上の抜け毛は危険信号
抜け毛が多いと感じる基準は個人的な感覚によって異なりますが、1日に150本以上、あるいは一度に大量の抜け毛がある場合は注意が必要です。また、抜け毛が何日～何週間にも渡って続いている場合や、頭皮に炎症・かゆみ、痛み、腫れなどの症状がある場合は医師の診察を受ける必要があります。
ただ、軽度の抜け毛は健康な髪の毛の成長サイクルの一部となりますので、特に心配する必要はありません。適切なシャンプーやヘアケアを行い、バランスの取れた食生活や運動などの健康的なライフスタイルを維持することが髪の健康に役立ちます。
シャンプーの抜け毛は何本？
通常、シャンプーをすると多少の抜け毛が起こります。これは洗浄作用によって古い髪の毛や頭皮の角質が取り除かれ、自然に抜け落ちる髪の毛が一度に多くなるためです。個人差はありますが、シャンプーで抜ける髪の毛の本数は一般的には30本～60本程度とされています。
シャンプーで抜ける髪の毛の本数が通常よりも多い場合は、頭皮や髪の毛に何らかの問題がある可能性があります。抜け毛が気になる場合は専門医の診察を受けることをおすすめします。
薄毛の基準は？薄毛の判断基準、男性・女性の基準
薄毛の基準は、頭頂部や生え際、つむじ周辺の髪が薄くなってきた状態が続く場合や頭皮が透けて見えるようになってきた場合、髪の毛の本数が徐々に減っていく場合になります。
男性の薄毛の基準
一般的に男性の薄毛の基準は、「男性型脱毛症」という症状を指します。男性型脱毛症は遺伝的要因やホルモンバランスの変化などが原因で、頭頂部や生え際、つむじ周辺の髪の毛が徐々に薄くなる特徴があります。
女性の薄毛の基準
女性の薄毛は男性型脱毛症とは異なり、前頭部の髪の毛が後退することはほとんどありません。女性の薄毛の原因はホルモンバランスの変化、ストレス、遺伝的な要因、栄養不足、疾患、薬剤の副作用などが考えられます。
危険な抜け毛とは？
一般的に、人間の髪の毛は日々自然なサイクルの中で抜け落ちます。しかし、異常な量の抜け毛がある場合には「危険な抜け毛」と見なされることがあります。
特に、1日に100本以上の抜け毛が続く場合や一度に大量の抜け毛がある場合、長期に渡って抜け毛が続いて髪のボリュームが減った場合、髪の毛が細くなってきたり、地肌が透けて見えるようになった場合には適切な治療や対処法が必要になることがあります。
突然の大量の抜け毛
突然大量の抜け毛がある場合、ストレスや病気のサインとなります。たとえば、産後の女性に多い出産後の脱毛症、薬剤や化学物質によるアレルギー反応、感染症や発熱などが原因で、突然抜け毛が増えることがあります。
頭皮が薄くなる、頭皮が見える
髪の毛が徐々に薄くなり、頭皮が見えるようになっている場合、これは男性型脱毛症や女性型脱毛症などの病気のサインとなることがあります。
抜けた髪の毛に白い根がついている
髪の毛に根元に白い塊（根）がついている場合は、特定の病気や治療の副作用である可能性があります。
抜けた髪の毛が異常に太い
抜けた髪の毛が異常に太くなっている場合は炎症が原因である可能性があります。
頭皮の痛み、かゆみ、腫れなどの症状がある
頭皮のかゆみや炎症、痛みや腫れなどの症状がある場合は病気やアレルギー反応のサインとなる可能性があります。
抜け毛を防ぐ方法や対処法とは？
抜け毛を防ぐための方法は、いくつかあります。ただし、抜け毛が進行し、これらの方法で改善が見られない場合は、医療専門家に相談することをお勧めします。特定の病状や薬の副作用が原因で抜け毛が起こる場合もありますので、適切な診断と治療が必要です。
適切な栄養摂取
バランスの良い食事は、健康的な髪の成長を促します。髪の成長に重要な栄養素としては、タンパク質、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、鉄、亜鉛、オメガ3脂肪酸などが挙げられます。
ストレスの管理
長期的なストレスは、抜け毛の一因となることがあります。ストレスを軽減するために、瞑想、ヨガ、深呼吸などのリラクゼーションを活用したり、適度な運動を行ったりすると良いでしょう。
頭皮マッサージ・頭皮の健康
頭皮の健康を保つことは、髪の健康にも直結します。頭皮マッサージを行うと血流が促進され、栄養素が頭皮に届きやすくなります。
適切なヘアケア
髪の毛を引っ張りすぎる、高温のヘアドライヤーやスタイリングツールを頻繁に使用する、化学的なパーマや色素を使うなどの行為は、髪にダメージを与えて抜け毛を引き起こす可能性があります。また、洗髪後は髪が弱くなっているので、乾かす時は優しくタオルで押さえるようにして乾かしましょう。
充分な睡眠
睡眠は体全体の回復と再生に必要であり、睡眠は髪の成長にも大きな影響を与えます。
薄毛予防の食べ物とは？
薄毛の予防には、栄養バランスの良い食事が重要です。また、特定の栄養素が、健康的な髪の成長を促す役割を果たすことが知られています。
タンパク質が豊富な食材
髪は、主にタンパク質から作られています。鶏肉、魚、卵、豆腐などのタンパク質が豊富な食品を摂取することが重要です。
オメガ3脂肪酸
健康的な脂肪は、頭皮の健康を保つのに役立ちます。オメガ3脂肪酸は、鮭やトラウト、サーディンやアボカド、ナッツなどの食品に含まれています。
ビタミンA
ビタミンAは、頭皮を含む皮膚細胞の健康に必要です。にんじんやスイートポテト（サツマイモ）、カボチャ、ほうれん草など、ビタミンAが豊富な食品を摂取することが良いでしょう。
ビタミンC
ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、髪の強度を保つのに役立ちます。また、鉄の吸収を助けるので、鉄欠乏性の脱毛予防にも有効です。オレンジ、ストロベリー、レッドペッパー、ブロッコリなど、ビタミンCが豊富な食品を摂取しましょう。
ビタミンE
ビタミンEは、頭皮の血行を良くすることで髪の健康を保つのに役立ちます。アーモンド、ほうれん草（スピナッチ）、ヘーゼルナッツ、ひまわりの種（サンフラワーシード）などのビタミンEが豊富な食品を摂取しましょう。
ヘーゼルナッツとは？味や栄養素、ダイエットや美容・美肌効果
亜鉛
亜鉛は髪と頭皮の健康に必要で、亜鉛不足は脱毛の原因となることがあります。牡蠣、牛肉、ほうれん草、小麦胚芽、カボチャの種などの亜鉛が豊富な食品を積極的に食べましょう。
髪の毛に悪い食べ物や飲み物とは？
食べ物によっては、髪の毛に悪影響を及ぼす可能性があります。特にジャンクフードと呼ばれるハンバーガーやピザ、脂っこい食べ物、お酒（アルコール）などは、髪の毛に悪い食べ物です。
白米や砂糖などの糖質が多い食材
砂糖や白パン、白米、パスタなどの糖質が多い食品は、血糖値を急上昇させ、インスリンと男性ホルモン（アンドロゲン）のバランスを崩す可能性があります。これは頭皮に油を生成させ、毛根を詰まらせる可能性があります。
ハンバーガーやピザなどのジャンクフード
ピザ、ハンバーガー、フライドポテトなどの高脂肪、高塩分の加工食品は、体の炎症反応を引き起こす可能性があります。これにより、髪の健康に必要な栄養素の吸収が阻害されることがあります。
ジャンクフードとは？食べたくなる理由、脳や体に与える影響
アルコールの摂取・お酒の飲み過ぎ
過度のアルコール摂取は栄養素の吸収を阻害し、脱水を引き起こす可能性があります。これは髪の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
カフェインの摂取
コーヒーや紅茶などのカフェインも、脱水を引き起こす可能性があり、これは頭皮と髪の健康に影響を及ぼす可能性があります。
過度のビタミンA
適量のビタミンAは健康な頭皮と髪のために重要ですが、過剰摂取すると抜け毛の原因となる可能性があります。
タバコが髪の毛に与える影響とは？
タバコに含まれるニコチンは、髪の健康に複数の悪影響を与えます。タバコは髪の健康にとって非常に有害であり、可能な限り避けるべきです。
タバコの害とは？タバコを吸うとどうなる？寿命は何年短くなる？
血流の悪化
ニコチンは血管を収縮させ、全身の血流を阻害します。髪の成長には頭皮への良好な血液の供給が必要であり、タバコによる血流の低下は髪の成長を妨げ、髪の健康を損なう可能性があります。
栄養素の吸収の阻害
タバコは、体内での栄養素の吸収を阻害します。タバコを吸うことで、髪の成長と修復に必要な栄養素が髪の毛に十分に届かなくなります。
酸化ストレス
タバコは体内で酸化ストレスを引き起こし、これが髪の細胞にダメージを与える可能性があります。酸化ストレスは、髪の色素細胞を破壊し、早期の白髪を引き起こす可能性もあります。
ホルモンの影響
タバコはエストロゲン（一種の女性ホルモン）のレベルに影響を与えます。エストロゲンは毛髪の成長と保持に関与しています。そのため、エストロゲンのバランスが乱れると、髪の成長サイクルが乱れ、抜け毛の原因となる可能性があります。
頭皮への直接的なダメージ
タバコの煙は、頭皮の表面と髪の毛に直接的なダメージを与える可能性があります。タバコの影響で髪が乾燥し、脆弱になり、抜けやすくなる可能性があります。
